Dicas De Exercícios Para Gastar energia

Refeição saudável X Dietas


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No momento em que iniciamos cada tipo de atividade física, seja ela em academias ou caminhando pelas ruas, normalmente chegamos em residência com mais fome. E aí, bate aquela vontade de devorar uma coisinha mais calórica, e em nossa cabeça pensamos “bom, já que gastei um monte de calorias, não vai fazer mal qualquer consumir aquele pedaço de bolo”.


Ledo engano, caros leitores. Se após treinarmos comermos as coisas erradas, todo o suor derramado foi em vão. Instintivamente, somos levados a consumir alimentos que contenham altos índices glicêmicos, como a maioria dos carboidratos. Nesse lugar se acrescentam pães, massas, doces… O que é um dificuldade para quem treina para perder gordura.



O mais indicado é que os carboidratos sejam consumidos antes dos treinos. Contudo não é cada um carboidrato. Veja outras informações sobre este tema dito http://www.rosherunshoesuk.org.uk/estrategia-de-perda-de-peso/ .Precisa-se ceder preferência aos chamados carboidratos complexos, cuja digestão é consumada de modo mais vagaroso no nosso corpo. Dessa forma, é como se o corpo humano tivesse energia por mais tempo. Tome cuidado para não exagerar, ou o efeito será novas gordurinhas a mais! Entretanto dessa forma, o que é indicado comer depois de suarmos a camisa? Excelente, o alimento sublime é aquele que seja à base de proteína.


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  • Não se exercitar
  • quatro lichias sem caroço
  • Bife de acém + vegetais variados crus ou cozidos
  • Multivitaminico de Qualidade
  • Carboidratos (Batata açucarado, mandioca, arroz, feijão, etc)
  • + 1 filé de frango com mostarda
  • 3 - Coloque os braços para trás e eleve o tronco

Ela repõe as energias e coopera pro aumento de massa muscular. As proteínas podem ser encontradas em carnes, queijos e ovos. É curioso optar pelo consumo de carnes mais magras, como carne de frango ou peixe. Pra quem não come carne, aposte em queijos e ovos. Possuem um grande índice glicêmico, aumentando muito rapidamente o estoque de energia perdido durante a atividade física. Seleção as que dão aquele pique logo de cara, como banana, abacate, manga. Atualmente existem inúmeras bebidas cuja função é repor os sais minerais que perdemos ao suar. E nesse lugar é uma questão de adoro. Ainda dessa forma, a bebida mais indicada é e sempre será a água mineral.


Manter-se hidratado é essencial. Antes de treinar, o indicado é ingerir carboidratos complexos como os citados antecipadamente. Depois do treino, está liberado o consumo de carboidratos claro, que elevam muito rapidamente os índices glicêmicos em nosso corpo humano, como macarrões e pães. Com o intuito de quem quer perder gordura, vale substituir a farinha branca na integral.


Isto é: arroz integral, macarrão integral, pão integral e torrada integral. Assim, você se alimenta de carboidratos e de quebra economiza calorias. Apesar de não terem um aspecto muito agradável, as barrinhas de cereais podem ser a alegria de quem não possui de tempo para executar um lanche mais completo pós-treino.


Os mercados apresentam imensas opções, e tem pra todos os gostos. Opte pelas barrinhas que contenham mais fibras, cuja atividade é oferecer uma segurada na fome. Além dos alimentos citados, adiciona-se nesta listagem o consumo “liberado” de iogurtes, frutas secas, mel, granola, azeite, atum, queijo branco, peito de peru. Atenção: antes de estabelecer uma atividade física, certifique-se de que você está apto a pratica-la pela avaliação de um profissional da saúde. E lembre-se: dieta equilibrada e exercícios físicos são os segredos pra uma existência saudável.


Exercícios curtos, de altíssima intensidade são mais curtos, todavia na realidade você trabalhará e irá se esforçar muito mais do que aquela meia hora na esteira. Exercícios de alta intensidade, não obstante, proporcionam resultados a altura. E não se importe em tentar utilizar aparelhos pra medir a peculiaridade de seu cardio, não irá funcionar mais por isso.



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